Kapitola ôsma

Urobte si graf svojho úspechu

Graf, ktorý každý deň sleduje každý váš symptóm, vám vo veľkej miere pomôže sledovať váš postup a umožní vám spätne vidieť, ako ďaleko ste sa dostali.

Dole vidíte príklad toho, ako urobiť taký graf. Na ďalšej strane je prázdny graf, ktorý si môžete okopírovať alebo si môžete vytvoriť vlastný.

Prípravná fáza / Samotná redukcia (zakrúžkujte správne)

Deň číslo _____, krok číslo _____

Graf úzkosti, vertikálna os označuje bodovanie symptómu úzkosti od 1 až 10, horizontálna os označuje dni od 1. do 7. júla 2007.

Všimnite si zmenu vývoja, ktorá začína štvrtého júla. Ďalší deň sa vývoj nezmení, potom na jeden deň klesne, ale posledný deň týždňa sa zvýši na bod 7.

Takýto denný vývoj je typický pre začiatok fázy pred prerušením. Ak ste už prestali brať lieky a trpíte abstinenčnými príznakmi, určite používajte tieto grafy. Chápem, že potrebujete nádej a to, že budete môcť sami vidieť svoj vývoj, vám tú nádej dodá a to vám umožní pokračovať a vrátiť sa späť. 

Keď si budete určitý čas robiť grafy každého dňa a každého symptómu, budete môcť vidieť dlhodobý vývoj. Môžete si porovnať jednotlivé grafy, aby ste videli, ako ste sa počas niekoľkých týždňov obodovali a aký ma každý z vašich symptómov vývoj.

Určite si denník a grafy berte na návštevy svojho lekára.

Keďže každý graf je na sedem dní, môžete každý ukončený graf pripojiť k siedmych dňom v denníku a vytvoriť si týždenný súbor.

Denný graf